建议30岁的女人要防止过度劳累，减少思虑，防止晚睡，养成按时休息的规律的作息时间，睡前不要做过于兴奋的事情，睡前可以散步、泡脚或者对双脚进行按摩。平时要多吃富含维生素和蛋白质的食物，不可以食用油炸食品，不喝茶、不喝咖啡，睡前也不要吃得过饱，平时可以多吃莲子、核桃等安神补脑的药物。如果效果还不好，平时可以用中药的酸枣仁煮粥或者口服谷维素改善植物神经功能。如果仍不见好，可以考虑口服苯二氮卓类安定药，比如地西泮、艾司唑仑等。