一般情况下成年人每天一次大便，大便比较顺利，大便比较成型。如果大便比较困难，便秘的情况下可以考虑从以下方面进行调理：第一，改善饮食结构和饮食习惯。在日常饮食中建议添加蔬菜水果，五谷杂粮等富含膳食纤维素的食物，一定不要吃辛辣的食物。在一日三餐中吃饭要及时规律，不要吃太凉的食物，在吃饭期间要注意适当喝点汤类。饭后适当喝水，这样可以预防大便干结，能够缓解便秘的症状。第二运动调理，在每天坚持半小时以上的户外有氧运动，经过运动刺激胃肠道的蠕动，有利于大便的排泄，对预防和缓解便秘也是有帮助的。第三，如果连续好几天不大便，同时伴随腹部胀气，消化不良症状的情况下，建议使用胃肠动力药，肠道益生菌类药物进行调理。