跑步膝盖疼多久可以恢复，这个问题需要根据病人造成疼痛的原因来分析。跑步造成的膝盖疼痛的原因比较多： 第一，若是因为跑步前没有做好充分的拉伸，肌肉僵硬，没有充分调动肌肉，产生的肌肉拉伸，正常在跑后半小时，冷敷后即可缓解； 第二，在跑步的过程中，因为地面比较硬，下脚比较重，影响到了膝盖，这种情况，正常跑后休息半小时，即可恢复。 因此，跑步前后一定要做好全身肌肉的拉伸，也可以快速缓解膝盖疼痛和防止肌肉拉伤。