提高睡眠质量的方法如下：第一，在睡前应禁止饮用咖啡和浓茶，防止对中枢神经产生兴奋作用而造成失眠。第二，病人应早睡早起，防止熬夜，睡前应防止饮用大量的水，造成夜间频繁的小便而影响睡眠。第三，睡觉前可以饮用一大杯热牛奶，有促进睡眠的作用。第四，每周至少五天做一些有氧运动改善睡眠，例如打羽毛球、快走等。第五，可服用一些改善睡眠的药物，例如柏子养心丸、安神补脑液等，严重失眠的可口服镇静安神的药物，例如地西泮、阿普唑仑等。