凡是能够增加腰部肌肉力量的锻炼，对腰肌劳损都是有用的。首先建议踮脚跟动作，它能够同时锻炼膝盖和腰部的肌肉，并且非常的安全，不需要场地。其次，可以进一步尝试五点支撑，小燕飞等动作。户外可以选择骑自行车、游泳等锻炼方式。