第一、按时上厕所，不论是否有便意都要按时如厕，这样就会使大脑形成条件反射，养成按时大便的习惯，慢慢缓解便秘的症状。第二、饮食调理，可以多吃一些富含纤维素的食物，如马铃薯、红薯、扁豆、大豆、芹菜、香蕉等，而纯牛奶和酸奶也可以刺激大肠的蠕动，软化粪便，有助于缓解便秘，少吃大蒜、辣椒、姜等刺激性的食物。第三、适当活动，防止久坐或者久卧，增加排便量。以上健康科普知识仅供参考。