跑步跑的膝盖疼，要分清楚疼痛的原因。如果由于不良的运动习惯，热身程度不够、跑步距离没有循序渐进而快速增加，可能造成滑膜皱襞反应，要注意控制自己的活动量。一是要热身，此外活动量循序渐进增加。在滑膜皱襞反应急性期，可能运动之后疼得特别剧烈，需要停止剧烈运动，停止跑步一段时间，可以外用非甾体药物帮助控制，等恢复运动的时候维持很好的运动习惯，减少热身和逐渐增加跑步距离的情况。此外，还需和此外一种跑步造成膝盖疼要区分开，是不是由于关节内结构损伤，比如半月板损伤、关节软骨损伤、韧带损伤。若是这三种原因造成，就要考虑积极手术治疗。还有可能由于跑步造成关节周围肌肉止点、肌腱止点、韧带止点的炎症，可以早期外用非甾体类药物，到晚期，比如2-3个月还不好，可以进行痛点封闭，进行相应的治疗。总之，运动可以帮助强身健体，但是不当的运动习惯也会造成关节周围不适、或者表现出损伤疾病的情况。因此一定注意要有科学的运动习惯，才能真正达到强身健体的目的。