在生产之后女性常常会引发明显的盆底肌松弛的现象，这时候就会表现出阴道前壁膨出，也会导致子宫下垂的现象，因此在产后一定要在合适的时间内进行提肛缩阴的锻炼来使自己的盆腔肌肉恢复正常。在运动的时候首先需要进行全身的放松，然后将大腿和臀部并拢在一起，做一个深呼吸。在吸气的时候需要持续提升肛门5s，然后在呼吸时开始肛门慢慢的放松，这样练习反复多次，也可以有效的改善子宫下垂的症状的。