改善睡眠障碍，要从饮食，生活，药物上综合性的进行调理。在饮食上要清淡饮食，多吃一些新鲜蔬菜和水果，多吃高蛋白，高营养、高维生素的饮食，最好不要吃辛辣刺激，兴奋性的食物，不要吃生冷生硬，不易消化的食物，在睡前两个小时不要做剧烈的运动，也不要暴饮暴食，在睡前能喝一杯热牛奶。平常要增加白天的体育运动以及户外的活动，比如散步、慢跑、游泳、骑行，可以改善夜间的睡眠。在睡前一个小时，可以听一些舒缓的音乐，也可以配合针灸、理疗、按摩、热敷，改善睡眠，促进睡眠的质量。