做梦和睡眠质量差有密切的关系。如何才能不做梦，首先要找到睡眠质量差的原因，改善睡眠的环境，要有一个安静舒适的睡眠环境，睡眠不好和精神紧张，工作学习压力大有关。要学会调整情绪，学会缓解释放压力，注意劳逸结合，多参加户外运动，晚上睡觉前听一些舒缓的音乐，有助于帮助睡眠。此外也可以采取食疗的方法，晚上睡觉前可以用酸枣仁捣碎之后泡水喝，有安神助眠的作用；平时煮粥的时候可以放一些红枣、百合、莲子，有安神助眠的作用。此外晚上睡眠不好和胃肠道不通畅的病人也会表现出睡眠不好，多梦的情况，正所谓胃不和则卧不安。平时的饮食以清淡以消化为主，晚餐的时候不要吃得过饱，有便秘的病人平时要多吃一些粗纤维的食物，像芹菜、土豆有助于排便，有助于清除肠道的毒素，有安神助眠的作用，便秘比较严重的病人可以，适当口服通便的药物保证大便的通畅。经过以上方式调理睡眠仍然不好的病人，可以适当的口服安神助眠作用的药物进行治疗。