如果长期玩手机，一般很难做到不伤害颈椎。即便是保护颈椎、胸椎、腰椎、肩膀，也会受到不同程度的损伤，基本上不存在既能保护身体，还能长期玩手机的情况。若是单纯的保护颈椎玩手机，可以坐在椅子上，双侧肘关节支撑在桌面上，把手机高高举起，抬着头看手机，这样就可以保护颈椎。但是，这样做对于腰椎损伤比较大，也会对眼睛导致损伤。平时最好也不要爬在床上肘关节支撑身体双手玩手机，更不要低头长期看手机，这样既伤害颈椎又影响肢体血液循环。建议玩手机的时间不要超过半个小时，并且玩手机前后最好进行颈肩各个部位的活动，尽量预防颈椎疾病的发生。