小关节紊乱症的锻炼方法主要有五点支撑法和小飞燕法，这两个方法正常是在临床上比较常用的，经过积极的功能锻炼可以使腰背肌力量增强，韧带韧性增强，两侧竖脊肌肌肉力量得到平衡，才能避免小关节紊乱症的发生。小关节紊乱症正常是由于一个不经意的动作或弯腰取物时发病，发病后造成腰部剧烈疼痛，不能活动，腰椎活动受限，会使腰部肌肉痉挛，使症状加重。经过局部按摩，手法复位可以使症状得到立竿见影的效果，平时进行腰部和背部的肌肉锻炼，可以避免小关节紊乱症的发生。