翻来覆去睡不着有很多种方法解决，具体分析如下：一、良好的作息习惯，早睡早起，不要过度劳累，不要长期使用电子设备，同时适当锻炼，提高免疫力。二、睡前活动，睡前适当锻炼，可以泡脚或者泡澡，睡前喝杯牛奶。三、药物治疗，如果失眠严重，可以在医师指导下口服安眠药。如果有焦虑症或者抑郁症等神经精神疾病，可以口服脑力静胶囊等药物。四、心理治疗，如果有精神类疾病或者压力大，需要寻求心理医生的帮助。五、良好的饮食习惯，多吃高纤维的食物，比如水果和蔬菜等，多补充胶原蛋白，比如鱼、肉、蛋、奶，少吃辛辣、刺激、肥厚、油腻的食物。