鸡肉三明治的做法
鸡肉三明治家常做法
三明治虽说是老外发明的,其实就是利用面包夹上喜欢吃的食材。而鸡肉三明治首先将鸡胸肉取出,然后用叉子将鸡肉剥的松散一点点。这时候把鸡肉切成条状,家里面有烤箱或者是煎锅的话,适当的煎熟即可。
由于我比较喜欢吃西芹,于是准备了一点西芹,清洗干净,顺着纹路,切成了小细条,然后再切成细末。此时将鸡肉跟西芹混合在一起,放入橄榄油,胡椒,还有芥末酱搅拌均匀,最后再放一点点盐进行调味。此时准备了两片全麦的面包吐司合在一起之后,稍微的挤压了一下,然后将事先准备好的食材放进去,就这样,鸡肉三明治已经制作成功了。
不得不说,鸡肉三明治虽说含有丰富的营养成分,但对于减肥的小伙伴来说,里面的有些调料尽量不要用。因为里面的热量较高,避免影响减肥效果。
鸡胸肉三明治怎么做 鸡胸肉三明治的做法
鸡胸肉三明治是减肥减肥餐,想要减肥的人吃这个绝对不会错的,鸡胸肉的热量是很低,其他的食材热量也低,下面来看看鸡胸肉三明治怎么做吧。
鸡胸肉三明治怎么做
材料:吐司、鸡胸肉、叉烧酱、姜、蒜、西红柿、生菜
1、鸡胸肉撕去筋膜洗净,片成薄片,用刀背拍松
2、放入碗中,加入三勺叉烧酱,一点点盐,糖,胡椒粉,料酒,蒜末和姜末搅拌均匀腌制两个小时,或者盖上保鲜膜放进冰箱腌制一晚上更加入味
3、腌制好后拿出,锅内加少于油,放入鸡胸肉煎至两面金黄,加入适量水,盖上保鲜膜焖煮
4、等汁水收得差不多就可以了,放凉后搭配喜欢吃的配菜和酱料就可以做成三明治或汉堡。
鸡胸肉三明治的做法
食材:鸡胸肉 :150g吐 司 :2片鸡 蛋 :1个番 茄 :1个蒜末、生抽、料酒、蜂蜜、清水、植物油适量
1、鸡胸肉150g切小块。碗里放入鸡胸肉,加入适量蒜末,生抽,料酒,蜂蜜,清水,搅拌均匀;腌制20分钟。
2、番茄切片。
3、锅三成热倒入适量植物油;鸡蛋一个煎至5成熟。
4、锅三成热倒入适量植物油,加入腌制好的鸡胸肉,小火煎至双面金黄即可;出锅前撒上芝麻。
5、铺一片保鲜膜;吐司片放上一片番茄片;鸡胸肉;
6、再加上煎好的鸡蛋;生菜一片;最上面放一片吐司片。
7、保鲜膜包起来;放入冰箱冷藏8-10分钟;对半切开。
鸡胸肉的营养
鸡胸肉-蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用, 有增强体力,强壮身体的作用,所含对人体生长发育 有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂 的重要来源之一。鸡胸肉-有温中益气、补虚填精、健脾胃、 活血脉、强筋骨的功效。脂肪含量3%,蛋白质含量20%,适合减肥增肌食用。
全麦面包的营养
全麦吐司-整颗的小麦由麸皮、胚芽、胚乳组成, 麸皮含有丰富的纤维素;胚芽是营养价值最高的 部分,含有丰富的维生素群及矿物质;胚乳则是 小麦的主要构成部分,含较多的淀粉及蛋白质。
三明治的做法有哪些
导语:三明治是一种典型的西方食品,是由两片面包夹上一些食材的食品。三明治营养丰富,含有丰富的能量,蛋白质,脂肪,反式脂肪酸,碳水化合物,钠等营养元素。三明治制作简单,非常适合早餐食用。下面我就为大家介绍几款三明治的美味食谱吧。
简易三明治
材料
白煮蛋1个,火腿肠1根,黄瓜1根,沙拉酱适量,白土司3片。
做法
1、把火腿肠切丁(因为我做的是一个人的份量,所以火腿肠只切了一半)。
2、黄瓜切丁(我也只切了三分之一的黄瓜)。
3、白煮蛋切丁。
4、把火腿丁、黄瓜丁、白煮蛋丁全部倒入大碗中。
5、放入沙拉酱(我放了3大勺,具体放多少根据个人喜好来),拌匀。
6、拿出一片的白土司,放上拌好的沙拉。
7、再放一片白土司,放上拌好的沙拉。
8、再后再在上面放一片土司,就做好了,再用刀在对角线处切开,成两个三角形。白土司注意切边,影响美观。
香煎三明治
材料
芝士片,火腿,鸡胸肉,黑胡椒,盐,糖少许,鸡肉丸子。
做法
1、鸡胸肉用盐、黑胡椒、一点糖均匀涂抹~然后腌下。取一片鸡胸肉然后铺一片芝士,然后再在上面铺层火腿片~然后再叠上一片鸡胸肉~鸡肉三明治的`准备就完成了。
2、取一个平底锅,开小火加热锅子,均匀抹上橄榄油,放入鸡肉三明治。盖上锅盖~中火加热。等鸡肉颜色开始变白,芝士开始融化就把鸡肉三明治翻个面。继续煎~等鸡肉煎至金色,就翻面~等鸡肉熟了,改大火一加热就可以出锅了。
3、鸡肉丸子就是涮火锅的丸子,煎一下也很好味道。在盘子上洒上些盐、黑胡椒、番茄酱就可以开动了`哦哦~味道还是很不错的,鸡肉包含了芝士的味道很不错。
水果三明治
材料
白吐司面包2片,鲜奶油100g,黄油一大勺,草莓2个,猕猴桃半个,香蕉1/4根,细砂糖2小勺,香草精半小勺。
做法
1、将黄油在室温下放至软化,涂在面包上。
2、将草莓去蒂,猕猴桃去皮,香蕉剥开,分别切成约8mm厚的片。
3、将鲜奶油加入细砂糖和香草精后打发至出现纹路。
4、在两片吐司涂过黄油的那一面都涂上鲜奶油。
5、在一片吐司上均匀地码放上切好的水果。
6、盖上另一片吐司,轻压一下,切开即可。
