水果蔬菜沙拉怎么做

水果和蔬菜的搭配,非常简单的沙拉,还可以添加其它你喜爱的水果。

用料

生菜 2片千禧番茄 8个黄番茄 4个水果黄瓜 1根鹌鹑蛋 4个香甜味沙拉酱 1瓶做法步骤

1、所有原料清洗干净。 鹌鹑蛋煮熟后剥去外壳。

2、生菜撕成小块打底。

3、小番茄切小块。

4、黄番茄对切。

5、水果黄瓜切小块。

6、最后加入切成两半的鹌鹑蛋。

7、搭配香甜口味的沙拉酱,或者千岛酱。

8、简简单单,营养又健康。

9、颜色是不是很好看呢!

10、快试试吧!

11、挤上适量沙拉酱,拌匀就可以享用美味了。

生菜的营养功效

生菜味甘、性凉,有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。

1*消脂减肥:有消除多余脂肪的作用,对于爱美、希望保持身材的女性来说,是个不错的选择。

2*镇痛催眠:有降低胆固醇的功效,辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C还能有效的缓解牙龈出血等功效。

3*驱寒利尿:能刺激消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。

4*抑制病毒:其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能能有效防止癌变。

蔬菜水果沙拉做法

蔬菜沙拉是健康的食品,它含有较高的维生素含量,那么做法是什么呢,我下面告诉你蔬菜水果沙拉做法大全有哪些吧。

一、玉米蔬果沙拉

主料:甜玉米1/2根、胡萝卜1/2根、黄瓜1/2根

辅料:小番茄、熟鸡蛋1枚、特级初榨橄榄油1/2勺、盐、黑胡椒碎

做法:

1、甜玉米去皮洗净剥粒,胡萝卜黄瓜洗净控水切丁;

2、小番茄洗净一切为二;

3、熟鸡蛋切丁;

4、开一锅热水,水开后加一点点盐进去,将胡萝卜丁和玉米粒焯熟后捞出控水;

5、将所有的材料放入大一点的容器里,加入半勺盐、半勺橄榄油和适量的胡椒碎,拌匀即可食用;

二、什锦沙拉

主料:毛豆20克、苦菊生菜50克、洋葱20克、圣女果12枚、黄彩椒1个

辅料:午餐肉20克、杏仁30克

调料:李锦记财神蚝油20克、李锦记番茄沙司20克、蛋黄酱40克、纯净水20克

做法:

1、圣女果洗净对半切,毛豆洗净煮熟,黄椒洗净切丝,苦菊洗净甩干水份,洋葱洗净切丝;

2、步骤1所有原料与盐焗杏仁和所有辅料混合备用;

3、将调料放入碗内混合均匀做成沙拉酱;

4、将做好的沙拉酱均匀淋在混合好的*主料及辅料上即可食用;

三、橙盅酸奶水果沙拉

主料:猕猴桃、草莓、橙子

辅料:酸奶

做法:

1、橙子对半切开,用牙签在周围划一圈,小心把橙子肉取出切小块;

2、把草莓洗干净切块,猕猴桃去皮切块;

3、把所有水果块拌在一起,放入橙子盅中,淋入酸奶即可;

四、田园沙拉

主料:小番茄、紫甘蓝、西芹、苦菊、苹果、奇异果、杏仁、葡萄干

辅料:千岛沙拉酱

做法:

1、将原料中的各种蔬果清洗干净;

2、蔬菜泡入冰凉的淡盐水中浸泡30分钟杀菌去除农药残留;

3、水果去皮切丁,苹果为了防止氧化变色先泡入淡盐水中备用;浸泡好的紫甘蓝切细丝、西芹切小块、苦菊撕成小朵;

4、食用前把各种蔬果沥干水分混合,撒上杏仁和葡萄干,拌入自己钟意的沙拉酱即可;

水果蔬菜沙拉的做法

一、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉做法
1、准备食材:生菜,黄瓜,苦菊,胡萝卜,小西红柿
2、调汁:橄榄油3汤匙,苹果醋2汤匙,蜂蜜1汤匙,黑胡椒少许搅拌均匀调成好吃的油醋汁。
3、摆盘:黄瓜切片放在最底层小西红柿对半切放到最外圈。
4、制作:手撕生菜,胡萝卜切丝用热水过下,把生菜,苦菊,胡萝卜丝放入一个容器中,用调好的汁搅拌均匀,之后放到摆好盘的黄瓜上即可。
二、水果蔬菜沙拉
蔬菜沙拉做法
1、准备食材:生菜,紫色白菜,香蕉,苹果,小西红柿
2、汁料:少许白糖,一杯红葡萄酒
3、制作:手撕生菜,紫色白菜切丝,香蕉切块,小西红柿对半切,苹果切块。所有食材放入容器中加入白糖和红葡萄酒搅拌均匀即可。吃的时候可以在上面加上沙拉酱或者番茄酱,根据自己的口味来定。
蔬菜沙拉有哪些好处呢?
1、降低胆固醇和减少便秘
每天吃蔬菜沙拉增加了纤维摄入量。沙拉提供给身体大量纤维,意味着可以降低胆固醇和减少便秘。
2、帮助减肥
蔬菜沙拉可以让人长时间感觉饱,从而达到少吃和减肥目的。在正餐前吃它可以减少总卡路里摄入数量。
3、降低疾病风险
多吃蔬菜沙拉,有益身心健康,它能够提供给人体更多抗氧化剂,从而降低患癌症等疾病的风险。
4、提高免疫
蔬菜沙拉能够给身体补充丰富的膳食纤维,对人体的健康和免疫力有好处。