什么样的睡眠才是健康的呢？专家表示：一般情况下，首先，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时，少年幼儿增加1小时-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

其次，上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

指导：找回好睡眠先养成好习惯

良好的睡眠不是天上掉下来的，而是需要我们慢慢调养出来的。

睡觉前种种不良习惯

（1）亮着灯睡觉。人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。

（2）睡前避免激烈运动。

（3）睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高的饮料。

（4）睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

养成良好的睡前习惯

（1）按时睡觉、起床。

（2）晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

（3）创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

（4）入睡前不阅读带刺激性书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天工作。

（5）失眠者避免在白天睡觉。

（6）不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

（7）同时，要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。

（8）养成开窗睡眠的好习惯，使空气流通，有利安眠，但开窗时要注意不要让风直接吹身体，特别是头部。可开侧窗，并注意盖好被子。睡前最好用热水洗脚，可睡前喝杯热牛奶。

常常吃安眠药来帮助睡眠这种方法可取吗？

安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。

有些人会因为睡眠环境、气温、用品、位置的改变而出现难以入睡的情况，偶尔少量服用安眠药，在倒时差、倒班等情况下使用是正常而且必要的，有助于夜晚休息，恢复体力，保持人体良好的生理节律。有些人有吃褪黑素的习惯，褪黑素确实不会缠身依赖，但却不适合抑郁症患者。

最后强调一下，对于睡眠障碍的药物治疗应在医师的指导下进行，切忌盲目应用。因为镇静、催眠药的应用应掌握其适应症和禁忌症，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合症禁用药物治疗。儿童慎用，哺乳期妇女及孕妇慎用。此外，每个个体失眠的程度不一样，服用的剂量也不一样，因此，只有在医师的指导下，才能安全用药。