一直以来，基本上所有的女性出门都会带上自己的时尚包包，而且这个是和年龄无关的，女人的包包里往往藏着自己的一些生活小秘密，不过可能没多少人知道这满满的包包可能成为女性隐藏的健康杀手。因为过大过重的背包可能会对你的身体形成一种负担。

这样的情况久而久之会造成骨关节疾病，如颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。这种对腰背部的危害主要集中在两点：第一是过重的大包对脊椎的伤害，如果一边肩部负重无法保持两肩的平衡，易造成脊椎侧弯;第二是大包超重而肩带又过长，伤害主要集中在颈部肌肉，如此长期的紧绷状态，会影响血液循环，造成肌肉疲劳。过度扭转姿势的时间越久，颈部酸痛情况则越严重。

我的建议是，减轻包包的重量;采取一些适量的骨骼运动，尤其是针对颈、背、腰的运动。

1、双手擎天俏颈肩：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿(力量比较好的、年轻的下蹲的幅度可以大些，甚至可以到大腿与地面平行的马步姿势)，上身直立。双手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上犹如托重物一般举过头顶。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平。坚持1～2分钟。这个练习可改变颈部运动模式，增强颈部肌群的力量，预防肩部功能退化。

2、回头远望脊柱坚：双脚站姿，与上一动作相同。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度;双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上，转到眼前成搭凉棚状。然后双眼通过凉棚远眺，保持回头远眺2～3秒;后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。左、右各坚持做10～15 次。可有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复也起一定的作用。

3、旱地划船操：身体挺直，双脚开立，并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。然后双手从前位向后拉(如拉船桨动作)，此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。这个动作对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼，可有效缓解和根除伏案工作者颈、背部的许多问题。