当不小心扭伤了自己的脚脖子，造成肌腱断裂时，紧急情况下，首先不要在活动，防止病情的加重，然后不可以立马热敷，因为热敷会使血管扩张，血流加快，这样容易造成组织间那些断裂或不完全断裂的毛细血管遇热后便会扩张，出血自然就会更多。首先要冰敷，可将冰袋置于受伤部位，受伤后24小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷时，皮肤感觉麻木后就可以移开冰袋。这样可以使血管收缩，减少伤处的渗出及疼痛。在受伤24小时以后，如果那些断裂损伤的毛细血管基本发生凝血而不再继续出血了，这时再改用热敷，使血管扩张，血流加快，有利于肿胀、水肿的吸收，可以达到消肿，促进愈合的作用。注意事项：受伤后早期不仅不宜热敷，同时也不宜使用白酒、红花油等外敷外搽，这些药物或酒类都有使局部血管扩张的作用，因而使用后的效果与热敷差不多。如果采用以上方法后损伤部位还是持续疼痛、肿胀的话，就需要去医院进行检查，拍片，找专门大夫进行治疗。