当工作和生活压力过大时就会引起黑眼圈与皱纹，中医认为只有让身体多进行锻炼，才能够促进全身的血液循环，达到了阴阳平衡以及祛病抗衰的功效，不妨睡觉前做一些小动作。睡觉前哪些小动作能够抗衰老？1、多按摩脊椎部位对于长时间面对电脑的人群来说，容易患上颈椎疾病以及腰肌劳损，每天晚上睡觉前可以按摩脊椎，具体的方法是趴在床上，需要别人的帮忙用中指、食指及拇指把背部皮肤紧紧的捏起来，一直提捏到颈椎的部位，每天重复三次，长时间下去能够振奋阳气以及疏通经络，从而调整了五脏六腑的功能。2、睡觉前动一动睡觉前先躺在床上，把腿抬起来然后从上往下轻轻的按摩，腿抬起来的时候不要放下，这样能够帮助小腿赘肉的消除。然后再平躺在床上，两个腿分别呈现90度、45度以及30度，每一个角度要停留一分钟坚持下去，能够塑造大腿的肌肉。也可以直接趴在床上两个腿缩在胸部前，让胸部直接贴着大腿根，两手伸直放在耳朵旁边，这样能够帮助排出宿便。3、用热水来泡脚众所周知在脚底有很多穴位，和五脏六腑有着直接的关系，但是只要离着心脏最远，不容易得到血液以及氧气的供应。本身脚的脂肪比较少，容易受到寒冷的刺激，从而收缩的血管，减少了供血，当供血不足的话就会影响到肾脏以及肝脏。晚上睡觉前可以使用温水来进行泡脚，这样能够促进全身的血液循环，从而加快了新陈代谢的速度，尽量使用40℃的温水来洗脚，平时对脚趾脚心进行按摩。4、对前胸进行按摩胸腺素浓度的高低直接决定了免疫系统的功能强弱，只要对胸腺进行适当的调理和刺激，就能够防止胸部下垂以及衰老。具体的方法是要使用左手放在左乳房上面，手指要斜着往下，选择适度的用力来推拿到右下腹，来回摩擦50次，然后按摩另一侧部位，平时进行按摩，能够让细胞变得更加活跃，从而提高了心肺功能。温馨提示晚上睡觉的时候尽量采取右侧卧，这样能够防止心脏受到压迫，从而让心脏得到一定的放松，另外食道在身体的左侧主要和胃部相连，通过右侧卧可以让食物快速的在消化道里面通过。