一、一个小动作——甩胳膊画圆圈坚持甩胳膊。从甩小圈开始，每天根据自己的情况甩几十次、几百次都可以，不过要量力而行。正着画完倒着画，胳膊酸了、痛了，就停下来。这种方法很简单，无论是走路还是看电视，甚至散步的时候，都可以做。关键在于要长期坚持。二、一个药方——山奈汤山奈10克，细辛3克，桑寄生、神曲各15克，白芷、红花、乳没各12克。煎法：1、把药材放在水里浸泡半小时后，加入350毫升水；2、药汁熬得只剩一半的时候，把药汁倒出来；3、添上350毫升水，再把药汁熬成一半；4、把两次的药汁混在一起，早晚各喝l80毫升。三、一个小方法——热敷药汁喝完后，药渣可千万别倒。把药渣捞起来后，晾上两三分钟，附在上面的水就流走了，药渣的温度也降低了。找个纱布把它包起来，敷在肩膀疼痛的部位。敷上半个小时，疼痛就会明显减轻。药渣不要太烫，以免伤着皮肤。这剂药叫“山奈汤”，关于它，医书上还有一首汤头歌：山奈汤治漏肩风，白芷细辛桑寄生。神曲红花和乳没，也疗诸般腰腿疼。可以看出，不止是肩周炎，您如果有腰腿疼痛的毛病，也可以用这个方子。