在运动中，部分高难度动作容易造成膝盖的拉伤或者扭伤，导致疼痛，但是不肿。应当及时处理，具体如下：

第一、应该停止运动，不要让受伤的关节再负重。

第二、在急性期，一般24小时内可以进行冷敷，或者用绷带进行压迫。在晚上睡觉的时候，可以抬高患肢，促进血液的回流。

第三、可以做理疗或者热敷，改善局部的血液循环，改善疼痛的症状。

第四、如果痛的比较厉害，可以用消炎止痛的药物，比如布洛芬，减轻关节周围无菌性炎症，缓解疼痛。