长时间睡眠不好的病人首先需要查找睡眠不好的病因，根据病因再确定治疗方案，其次可以经过下面一些方法来改善睡眠。第一、在睡前可以服用一杯热牛奶或者服用有镇静效果的桂圆，或者在睡前1至2个小时服用一个苹果来改善睡眠。第二、也可以在每天下午五点至七点，适当的锻炼身体，使晚上入睡困难适当的缓解，因此改善睡眠质量。第三、如果患有焦虑抑郁的病人需要去心理卫生中心就诊，服用相应的抗焦虑和抗抑郁的药物来改善睡眠。焦虑抑郁的病人，单纯服用镇静药物一般睡眠质量改善的效果不太理想。第四、长时间睡眠不好的病人，如果有躯体疾病，一定要积极的治疗躯体疾病，躯体疾病控制好了，睡眠的质量也会明显改善很多。