主要还是靠一些自己的调节，首先睡前一定不要看手机或者平板这些电子产品；第二个就是保证正常的生物钟节律；第三个就是睡觉前可以做一些放松心情的事情。第四个就是改善一下睡眠环境；第五个就是睡前一定要注意，不可以食用一些过度影响睡眠的食物或可能会兴奋中枢神经的一些药物；第六个就是睡前最好不要喝过多的水，避免起夜，影响睡眠质量。