颈椎狭窄首先可以检查清楚有没有髓核的脱出，或者狭窄比较巨大的情况。如果有这种情况，需要暂时减少活动。如果压迫脊髓，还需要手术治疗。如果没有这么严重，可以进行以下锻炼：第一、定期进行颈部的屈伸锻炼、点头、仰头、左右旋转。第二、可以防止不良姿势，防止长时间低头伏案工作。第三、可以进行颈部局部的运动和锻炼，包括双手上举、抬头走路、用颈椎写米字、进行轻微的头手对抗。第四、如果有条件，可以在医生指导下进行一些绳操、棒操、哑铃操等锻炼，可以去正规医院进行器械锻炼，锻炼颈椎的肌肉柔韧度。第五、平时可以进行一些散步、打羽毛球，但要防止劳累，做好热身，防止过于活动造成的劳累、损伤，同时定时、定期的复查颈椎的情况。