这种情况一般需要注意休息，防止劳累、受凉、防止不良姿势过久。如果响声比较明显，还可以进行一定的检查。最好是检查一下磁共振，同时在运动的时候要注意进行做好热身，防止活动过多、防止劳累或者长时间的不活动产生的僵硬。同时防止一些不良的姿势，比如长时间俯身前倾的久坐或者蹲位劳动等。如果持续不缓解，可以去正规医院进行康复训练理疗，还可以在不疼痛的时候进行适当的锻炼。如果响声比较明显，伴有疼痛，最好检查清楚以后再对症治疗比较好，这种情况这种粘连的可能性比较大。若是响声比较轻微，有可能只是关节腔压力异常，这时不用特殊处理。