如果高中生睡眠质量不好，可以经过如下手段进行调整：1、可以坚持每天做有氧运动，应当使身体微微出汗，将心率提高到120-140次/分，既能够改善睡眠，还能够增强体质。2、应当听和缓的音乐，尽量进行精神方面的放松，防止因高考压力过大导致植物神经功能紊乱。3、睡不好觉的时候适当进行一定的按摩，例如可以行中医的传统按摩和经络按摩。4、睡觉之前听一定的和缓音乐，或者在睡觉之前喝250mL的温热牛奶，都能够有效调整睡眠。