跑步以后膝盖痛可以从以下几方面着手来改善或者治愈疼痛：首先，在表现出这种情况的第一时间，一定要对膝关节进行冷敷，以此来缓解疼痛，防止加重膝关节的肿胀；其次，当跑完步以后表现出膝关节疼痛，要注意防止再进行跑、跳、蹲起等使膝关节负担加重的活动；然后，在膝关节表现出疼痛24小时以后，可以对膝关节部位进行早晚的热敷，以此来促进血液循环，达到消肿、解痉的目的；此外，如果疼痛感非常强烈，还可以口服2-3天的布洛芬缓释胶囊、芬必得、尼美舒利等的非甾体类抗炎药来缓解疼痛。