长时间睡眠不好，对于人的身体和心理都会有严重的影响。比如说会造成情绪烦躁，注意力记忆力都会减退，而且精神状态不是很好，容易疲劳乏力等等。对于躯体上也会表现出一些症状，比如说头疼、头晕、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、便秘、口干等等一系列的躯体上的变化。此外对于周围的人际关系也会有很严重的影响，因此需要及时的改善。正常对于失眠的改善，睡眠质量不高，以及早醒等等一些情况的改善，大多选择药物治疗，镇静睡眠类的药物能够有效快速的改善睡眠的状态，但是此药物不应当长时间使用，同时配合心理咨询治疗，可以选择一些心理咨询的方法，包括情绪问题的管理，或者是音乐治疗等等一些方法，都能够有效的配合改善睡眠状态。此外也要多一些运动，不晒太阳，保持情绪的平稳愉悦等等，都能够有效的促进睡眠。