想要减肥不伤身体，首先要做到饮食合理，饮食热量的控制对减肥是非常重要的，但控制热量也不可以营养失衡，每天热量控制在1200千卡以内。但碳水化合物、蛋白质、脂肪要按比例摄入，不可以单一饮食，也不可以不食，长时间不吃对减肥是不利的。除此之外，还要进行有效的锻炼，可以有氧运动配合无氧运动，肌肉的训练再加上跑步，坚持下来，就可以达到减肥瘦身的目的。