成人一天的合理睡眠时间是6-8小时，最好能在夜间11点到凌晨5点钟处于睡眠状态。如果睡眠过少或者熬夜会非常伤身体，会造成皮肤受损、记忆力下降，表现出肠胃的不适、免疫力下降，也会增加患心脑血管疾病的风险。睡眠质量是否达标需要从以下几个方面来判断：一、能在30分钟之内入睡。二、每晚醒来5分钟以上的情况不超过一次。三、醒后在20分钟内能重新入睡。四、在床上有85%的时间是在睡觉。无论是入睡困难或是夜间觉醒次数增加，或者表现出早醒的情况以及各种原因造成的睡眠质量下降，都属于睡眠不达标，这时可以适当的选择在白天小睡，比如适当的中午午睡20-30分钟，可以起到补充睡眠的作用。