对乳腺增生有益的食物有以下几类：1，食用菌类：银耳、黑木耳、香菇等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。2，鱼类：黄鱼、带鱼、章鱼等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺的作用。3，水果：葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有避免致癌物质亚硝基胺合成的物质。4，蔬菜：如番茄、胡萝卜、黄瓜、丝瓜等。5，牛奶及其制品：有益于乳腺保健，可以补充钙。6，谷类如小麦、玉米、大豆及一些杂粮均有利于健康。7，坚果含有大量的抗氧化剂，提高机体免疫力，最大限度保护乳房健康。8*含碘的食物，比如海带，可以降低体内雌激素水平，消除乳腺增生的隐患。