晚上不过度运动的情况下，保证一定量的跳绳运动，对于减肥非常有益。跳绳相比较慢跑是更有效的瘦全身的减肥方式，对于身体的消化功能、心肺功能及心血管功能均有很大的帮助，可在短时间内消耗大量的脂肪，同一时间内跳绳的耗能是慢跑的很多倍，并且简单易行，是很好的晚上减肥方式。晚上最好在晚饭后1小时之后进行跳绳，否则很容易导致积食或者消化系统疾病，同时要掌握正确的跳绳方法，在平稳呼吸、全身放松的情况下，有节奏的双脚并拢跳绳，不要速度过快表现出心率过速等问题。此外，晚上跳绳应采取循序渐进的方式，逐组增加跳绳数量，每组之间有一定的空闲时间，以防身体负担过重。