腰椎间盘突出的自我疗法主要就是自我康复锻炼，也就是腰背部肌肉力量的锻炼。锻炼方式有好多种，有平板支撑、小燕飞、三点支撑、五点支撑，小燕飞和平板支撑对初学者，做起来是比较方便、容易的，但是最佳的效果是三点支撑和五点支撑疗法，这是腰背肌的锻炼。当腰椎间盘突出以后，有急性期症状的时候，不提倡做这些动作，建议病人要严格卧床休息，尽量能够在床上大小便，卧床时间是2-4周，同时可以局部热敷、理疗。当疼痛加重影响生活的时候，可以口服扶他林或者芬必得药物来对症治疗。