造成阴茎充血不足，可能是由于是过度的手淫，或者过度频繁的性生活造成的，也有可能是有肾虚的情况造成的。建议平时一定要多锻炼身体，多做有氧的运动，比如慢跑、游泳等等，多练习仰卧起坐，深蹲运动，多练习提肛运动。还有平常可适当的吃补肾的食物，比如韭菜、牛肉、羊肉、山药、泥鳅、海产品等等，同时戒烟戒酒，防止熬夜，养成良好的生活习惯，这些都是有助于改善这些症状，同时要戒掉手淫，规律的性生活。