对于腰部肌肉的锻炼主要是在日常生活工作中可以行仰卧起坐的锻炼，能够很好的牵拉腰部的肌肉，因此使腰部的肌肉受力来锻炼腰部的肌肉力量，并且卧床时也可以行平板支撑的锻炼，以及后弓腰五点支撑或者是四点支撑的锻炼，也能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。再就是可以行双杠双下肢平举的锻炼，因此使腰部的肌肉受力，也能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。再就是有时间也可以行游泳的运动来促进腰部肌肉力量的发达，因此减轻腰椎的受力，就会对于有腰椎间盘突出的患者或者是腰椎退变、骨质增生的患者有很好的减轻腰椎的受力，减轻腰部疼痛的作用。