一般来说可以用推拿和运动得到快速缓解。一般我们推拿的话，可以拿这个肩颈，尤其是冈上肌呀，这个肩胛提肌，这些部位，也可以用辊法，按揉法进行局部放松，同时我们也可以把颈椎一块放松，这样效果会更加的良好。此外一个办法，就是我们进行来运动，肩膀酸痛的是我们多见的一种办公室的症状，实际上大多数办公室的人都是肩膀下垂，这样长时颈椎保持一个体态，这样长期的一个姿势下造成的这个局部的慢性肌肉痉挛，我们只要把这些肌肉经常运动起来，它这些具有慢性肌肉痉挛自然就会消退了。比如说我们做一些上肢的运动，尤其是上肢举过头的运动，像引体向上，这些运动的话，都可以有效的缓解上肢肌肉酸痛，也就有效的缓解这个肩膀的酸痛。