长时间表现出睡眠不足的情况，首先必须寻找睡眠不足的原因：第一、是不是最近精神长时间处于紧张、焦虑甚至抑郁的状态；是不是生活以及工作的压力过于巨大。若是以上的情况，正常需要调整自己的心理状态，防止各种负面的精神以及情绪的状态。如果的确处于抑郁的状态，那需要给予抗抑郁的药物或者求助心理医生。第二、是否有各种器质性的疾病，比如心肺功能不全以及前列腺增生等，造成晚上夜尿频多等原因。需要将这些基础性疾病进行良好的控制。第三、是否有睡前喝浓茶、咖啡以及含酒精的饮料等等。若是这种情况，需要改变饮食以及生活的习惯。