膝关节损伤之后，如果长期固定就会表现出韧带粘连，关节僵硬等表现，这是正常的并发症，都是要经过关节伸曲锻炼来恢复关节功能，也就是老百姓说的拉筋。固定和锻炼的时间是1:2的关系，就是说如果固定一个月需要坚持锻炼两个月才可以恢复到原来情况，锻炼方法就是每天一定要热敷理疗。特别是热敷之后再进行膝关节伸曲锻炼可以缓解疼痛，也可以促进粘连松解。一伸一屈算一次，200次算一组，每天至少练习三组以上，并且有疼痛才有效果。