改善睡眠质量的方法的非药物治疗是：1、建立良好的睡眠卫生习惯，作息时间规律；2、要有安静，舒适和安全的睡眠环境，保证安心入睡；3、睡前不在床上阅读和看电视，每日适度规律的运动，但不要在睡前两小时内进行；4、晚餐后不饮酒，咖啡和茶，不抽烟；5、睡前不要过多饮食，睡前饮用适量温牛奶有助于睡眠；6、如上床20分钟仍不能入睡，可起来做些单调的事情，待表现出睡意时再上床；7、睡不着时不要经常看钟表。改善睡眠质量的药物有：苯二氮卓类口服吸收良好，可迅速降低觉醒水平，诱导入睡，延长睡眠时间及提高睡眠质量。药物有米达唑仑、三唑仑、阿普唑仑、替马西泮、奥沙西泮、劳拉西泮、地西泮、艾司唑仑等。