提肛运动可以将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行；可以平躺，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉，向上提肛，紧闭尿道、阴道以及肛门，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后缓慢的放松。提肛运动应该循序渐进，目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉伸张和收缩，避免表现出肛门失禁。正确和定期的提肛运动，能够达到防治肛肠疾病的效果，对于性生活也有一定的增强作用，尤其是肛肠手术后的病人，经过提肛运动可以增强肛门直肠局部的抗病力。