爬山后膝盖疼多半是由于膝关节及半月板相互磨损而造成的局部炎症，甚至伴随积液的渗出，多发生在中年及中老年人群。如果持续爬山较长的这样的一个时间，则对于平时运动量较少的人群也容易表现出膝关节的疼痛，所以建议首先是卧床休养。如果爬山后局部疼痛肿胀明显，可以在伤后两天内局部冷敷。并在伤后两天后行局部的热敷，同时给予其他的物理治疗，包括烤电，针灸，理疗等。建议同时口服一些活血化瘀及营养关节软骨的药都可以有效缓解局部的肿胀，减轻局部的疼痛。