增肥期间应该吃哪些食物健康
增重应该吃哪些食物
增肥期间离不开高热量的食品,下面的内容就是能让你长胖的,希望能对你有所帮助。
1*板栗
板栗中含有丰富的蛋白质,因此含有的卡路里也不少。所以吃一些栗子可以帮助你储存卡路里哦。
2*巧克力
巧克力是一种高卡路里的食物,增肥的人可以考虑。20克巧克力含有110千卡的卡路里,吃巧克力不但能让你长胖,还能减轻你的压力、舒缓你的情绪,降低你的心脏病。
3*鱿鱼
因为鱿鱼含有很高的胆固醇,因此,多食用鱿鱼还能增加体重。而且,鱿鱼富含钙、磷、铁等多种元素,对骨骼的生长有很大的帮助,还可以减轻身体的疲劳,增强肝脏的功能,还可以保护眼睛,总之,鱿鱼是一种很好的食物。
4*全脂酸奶
酸奶是一种很好的健康食物,而全脂酸奶含有大量的卡路里,100克的全脂酸奶含有76千卡路里。定期喝全脂酸奶能促进身体健康,预防骨质疏松症,提高身体的免疫力。
坚果。坚果是一种含有丰富的营养成分的水果,多食用坚果可以增加身体的脂肪含量,同时还能增加身体的抵抗力。坚果的味道也是五花八门,喜欢吃坚果的人可以尝试一下。
增肥营养餐食谱有哪些
第一餐(正餐):7点-8点要吃完早餐,如果8点以后再吃,那么第二餐(加餐)就会吃不下!早餐食谱如下:
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)、粥、燕麦
蛋白质:2个全蛋
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
脂类坚果:2个核桃
碳水化合物和水果自己选一样,看你自己喜欢吃啥!
第二餐(加餐):10点左右加餐,食物如下:
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆或一个馒头
蛋白质:一个蛋清(熟的)、牛奶(酸奶)
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
碳水化合物和水果自己选一样,看你自己喜欢吃啥!
第三餐(正餐):12点到13点,食物如下:
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等等
脂类坚果:腰果一把
自己各自选一样吧,最好做到营养均衡,换着吃。
第四餐(加餐):15点左右,食物如下:
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒或一个馒头
蛋白质:一个蛋清、牛奶(酸奶)
蔬菜水果:一个香蕉或橘子
玉米棒由于上班可能没条件吃,可以换面包
自己各自选一样吧,最好做到营养均衡,换着吃。
第五餐(正餐):18点 晚餐(如果有锻炼习惯的,可以在晚餐90分钟后开始)
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
蔬菜水果:同午餐
脂类坚果:2个核桃
这里跟午餐差不多。
第六餐(加餐):21点之前 (或锻炼后休息半小时左右吃)
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆或一个馒头、燕麦
蛋白质:三个蛋清、牛奶(燕麦泡牛奶(酸奶)更好)
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
晚上我一般吃燕麦和牛奶
增肥食谱 增肥的食谱都有哪些
增肥食谱:口味:咸鲜味 工艺:炸
香酥火鸡腿的制作材料:
主料:火鸡腿,1750克
辅料:粉丝200克,油菜250克
调料:花生油200克,姜50克,大葱50克,酱油50克,淀粉(玉米)120克,胡椒粉2克,花椒3克,盐10克,味精5克,料酒50克
香酥火鸡腿的特色:
色泽金黄,表皮香脆,外酥里嫩,粉丝洁白,油菜松墨绿、黄、白、绿和红四色相同(火鸡腿肉呈瑰色)。
教您香酥火鸡腿怎么做,如何做香酥火鸡腿才好吃
1* 先剔除火鸡腿中的骨头;
2* 葱和油菜叶切丝;
3* 姜切片;
4* 然后用胡椒粉、花椒和盐均匀地搓在火鸡腿上;
5* 并放上葱、姜和料酒腌渍3～4小时;
6* 再将火鸡腿卷来用线固定,入笼屉里蒸熟后取出;
7* 去掉花椒、姜、葱,将鸡腿蘸匀加有酱油的湿淀粉稀糊;
8* 炒锅上火后,倒入花生油,待油烧至八成热时,放入粉丝炸脆捞出,凉后用手搓成粉花;
9* 再将油菜放入油中炸酥捞出,沥尽油;
10* 油菜撒上精盐、味精制成油茶松;
11* 最后在油锅内放入鸡腿,炸至金黄色捞出沥油;
12* 鸡腿放在案板上用刀切成1厘米宽的条;
13* 两条腿首尾交叉地码在盘中,周围放上粉花和油菜松即成。
1*鸡蛋(土鸡蛋)
2*高钙牛奶(纸盒装的,250ML一瓶)
3*巧克力饼干(威化饼也行)
4*啤酒(要好点的,5-10块钱一瓶那种)
5*一些卤鸡食品(超市有买,但是不要吃太多)
6,其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃,中餐尽量不要和晚餐吃一样)
快速增肥食谱的详细吃法:(只是零食的吃饭,正餐自己搭配)
早上:两个鸡蛋打在碗里,放5小匙白糖,用开水冲后服用。然后吃包子也行,吃油条也行,不吃可不行。
中午:11点半左右吃午餐,啤酒+米饭,只要要有三个菜,吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午:5点半吃晚饭,面食或者粉类,也要吃饱。吃完后看电视或者看电影,到7点多开始吃卤制品+啤酒,吃完继续看电视。
晚上:11点煮鸡蛋,2-3个。煮10分钟,吃两三个鸡蛋,在吃几颗巧克力饼干,配高钙奶一瓶一起吃掉。
12点之前要睡觉,保证良好的睡眠很重要。
