好吃又美味的减肥餐
减肥餐怎么做才好吃
小伙伴们在日常的生活当中,想要减肥的话,肯定要合理的控制饮食。通常情况下,减肥餐可以吃一些粗粮,这样的话,能够达到不错的效果。另外在生活中,要尽量避免吃火腿肠之类的食品,当然想要达到理想的减肥效果,也需要降低油脂的摄入。一般情况下,在早上吃鸡蛋牛奶。
小伙伴们在中午,可以吃一些淀粉含量比较低,而且饱腹感却特别强烈的食物,像玉米面,荞麦面等等。在这个时候,还需要搭配一些新鲜的瓜果蔬菜。而在吃饭之前,要喝一些清淡的汤,当然也可以准备一些鸡胸肉,鱼肉等等。
可能有些小伙伴在晚餐的时候不知道吃什么,这个时候可以直接吃燕麦,然后再代替主食。要是家里面有低糖酸奶的话,就再好不过了。因为这样的话,可以有效的减少脂肪的摄入,而且对于小伙伴们来说,单纯的靠吃肯定是不够的,也要通过运动才能够合理的达到减肥的目的。
有什么容易制作又好吃的减肥餐?
现在真的越来越多的女孩子都十分注重自己的身材管理。说起减肥,一般都是七分靠饮食,三分靠运动。小编发现还是有很多人宁愿不吃不喝也不愿意去运动,但是减肥归减肥,不吃可是不行的,长期下来对身体非常有害不说,然后很容易导致暴饮暴食,最后反弹。说起吃还是要会吃才行,小编今天就来给大家介绍五种好吃不胖的减脂餐,口感超好!教你5种减脂餐,做法简单,口感超好,还完全不用担心长胖!
第一种:西蓝花炒鸡丁
这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。
接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀,腌制5分钟即可。然后将锅烧热放入鸡丁翻炒至表面微黄,再放入西蓝花翻炒,最后加入蚝油和少许黑胡椒就可以翻炒出锅。
第二种:西蓝花炒香菇
这道减脂餐需要准备的食材有一小半西蓝花,几朵香菇和一个蒜瓣。首先我们将锅烧热放入少许油,接着放入准备好的蒜瓣和香菇翻炒,炒至香菇变得软软的,再放入西蓝花翻炒,最后加入蚝油和黑胡椒就可以出锅了。
第三种:西蓝花龙利鱼
这道减脂餐餐需要准备的食材有龙利鱼、小半颗西蓝花。首先将西蓝花切成小块,焯水捞出备用,再将龙利鱼切成小块,加入少许盐、料酒、生抽、淀粉和黑胡椒抓拌均匀腌制5分钟。接着锅烧热放入龙利鱼煎至微黄,放入西蓝花进行翻炒,最后加入蚝油和少许的黑胡椒翻炒均匀就可以出锅了。
第四种:番茄金针菇
这道减脂餐需要准备的食材有金针菇和一个番茄就够了。做法也更是简单,将金针菇洗干净切成段,番茄放入热水中烫30秒去皮,然后在切成块。接着在锅内放入热油,加入番茄炒出汁,在放入金针菇翻炒至变软,最后加入生抽、蚝油和盐翻炒一会后就可以出锅了。
第五种:黄瓜炒鸡丁
首先准备半根黄瓜和鸡胸肉半边,将黄瓜和鸡胸肉都切成丁,接着讲鸡丁加入盐、生抽、淀粉、黑胡椒、料酒抓匀腌制5分钟,锅内倒少许油放入鸡丁炒到表面微黄,放入黄瓜丁和蚝油翻炒后就可以出锅了。
家常减肥餐食谱
家常减肥餐食谱大全
家常减肥餐食谱大全,减肥是大部分人的追求。整个中国就是一张美食地图,加点儿辣椒能让这道菜能入味,在外漂泊的游子始终对家乡的味道牵肠挂肚,无怪乎饕餮要尝尽人间美味了!以下是家常减肥餐食谱大全的参考。
家常减肥餐食谱1
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。
午餐:熘鱼片。
材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
午餐:芹菜炒墨鱼。
材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
晚餐:清淡的`白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
家常减肥餐食谱2 1、芦笋
热量:66cal/一磅 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,保健又不会肥。
2、茄子
热量:19cal/半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪功效,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲是一种好食又有助食物。
3、燕麦片
热量:132cal/一杯 外国好多减肥食谱都会以燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有作用。
4、茶
热量:0cal/一杯 加糖另算热量,不加糖是最好的。茶多酚有较强的收敛作用,茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效。多种茶中以荷叶茶、玫瑰花茶减肥功效较好。
5、椰菜
热量:40cal/一杯 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成减肥汤,腹部饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
6、全麦面包
热量:65cal/一片 全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者下午茶时间吃个全麦包填填腹部。
7、鸡肉
热量:140cal/一块鸡胸肉 鸡肉系好多减肥食谱的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4*1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
8、土豆
热量:145cal/一个大薯 食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全。
9、扁豆
热量:232cal/一杯 若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
10、橙
热量:50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但瘦身姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有益排便,减少体内积聚毒素。
