早上起来疼痛，之后活动以后症状就会缓解的情况，大部分的原因都是因为在疼痛的部位存在无菌性的炎症，而随着活动血液循环的加速，引起疼痛的炎性因子会被带走一大部分，患者的疼痛就会有明显的减轻。足步的骨折，相对来讲恢复都不是特别的快，为什么呢？因为本身我们的双足部位皮肤都通常比较薄，而且皮下组织也比较少，血液循环相对来讲就不是特别的好，而且足步有一个特点，就是小关节特别多，韧带肌腱特别多。所以很多患者足部骨折的同时，就会伴有小关节和韧带的损伤。第一，换鞋，减少过度负重运动。由于足部骨折以后小关节和韧带的损伤，有可能因为您早期骨折活动的比较早，韧带和肌腱没有得到非常好的恢复，那么现在只能亡羊补牢，首先在行走的时候一定要换鞋，一双比较适合的鞋可以给予我们非常好的支撑，可以减缓我们在行动过程当中，体重对足步的压力，减轻受伤的脚部的负担，建议在选择鞋子的时候，一定要注意鞋底儿略厚、而且要软、弹性比较好。而且建议一定要减少负重性的行动，比如长时间的行走，比如反复的爬楼梯。尽量给受伤的骨骼、韧带和肌腱以及周边的软组织，相对来讲比较好的恢复机会。第二，冷敷或者热敷。无论冷敷或者是热敷，都是促进损伤修复的一种辅助措施。受伤已经5个月了，建议您可以先从热敷开始尝试，热敷的时候温度不要太高，建议40度左右就是促进软组织愈合比较好的温度了。热敷的时间控制在20分钟左右即可，每天3~4次。建议大家做热敷的时候，温度绝对不要过高，时间也一定不要过长，否则反而会引起炎症和疼痛的加重。如果热敷以后，患者的疼痛有明显的加重或者是有不适感，那么可以改用冷敷。冷敷建议采用冰水混合物，这样温度是0度，是冷疗的温度，每次冰敷的时间建议也是在20分钟，每天3~4次。第三，可以在患处外用药物。前面已经提到这种早起时候疼痛比较明显的症状，多数都是由于存在着无菌性炎症。大家不要以为这种炎症是那种由细菌导致的感染，而是由于损伤导致的无菌性炎症，此时我们可以尝试给予患处使用非甾体镇痛药，建议外用氟比洛芬酯凝胶膏，效果不错。使用药物的频次，建议一天两次一次9~10个小时即可给皮肤一定的恢复时间。第四，活血化瘀药物。也可以尝试外用一些活血化瘀的药物，促进血液循环、促进损伤的恢复。但是因为您受伤已经5个月了，具体还是建议咨询专业的中医医师，因为谢医生本人是西医，不在这里做相应推荐了。您复查足步的x线骨折已经有了明确的愈合，那么一定要开始进行系统的康复锻炼。科学系统的康复锻炼可以不仅会帮助患者达到更好的恢复，还会缩短康复的时间。以下是一些促进足踝损伤康复的动作，请您可以逐项尝试，原则上是以做康复动作的时候，不诱发骨折部位的剧烈疼痛为佳。如果能达到做完康复动作以后次日自觉症状有所缓解，那就说明我们做对了。建议每组动作以10次到15次为一组每天两到三组即可。