针对腰椎间盘突出的功能锻炼，有几种代表性的体操：第一、中医的体操或引导锻炼，比较建议八段锦、五禽戏、易筋经；第二、瑜伽相关的锻炼方法，瑜伽里面有很多针对脊柱锻炼的方式和体位，代表性的有下犬式、卧蛙式、人面狮身等，对腰椎间盘突出有较好的缓解效果；第三、床上功能锻炼，对于绝大部分病人都较适合，且效果较好，常用锻炼方式有拱桥、小燕飞、三点支撑、五点支撑。可以在权威网站搜索相关的、正规的科学视频，跟着视频或教程锻炼，根据自身情况选择合理适度的锻炼量。