食疗和服用药物都可以补肾。食疗方面，可以多吃一些动物肝脏，因为动物肝脏含有丰富的蛋白质，具有补肾益精的功效；还可以泡枸杞红枣茶喝，枸杞具有补肾养肝的作用，多吃枸杞可以缓解长时间腰痛，延年益寿；在平时的饮食中，能吃栗子，多吃板栗可以缓解肾虚造成的腰部酸痛的症状。除了食疗的方法，还可以在医师的指导下服用一些中成药来益补肾气，六味地黄丸、右归丸、肾气丸等都有很好的补肾作用。生活习惯方面，要早睡早起，清淡饮食，适量运动增强体质等。