来例假可以喝牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸以及钙、磷、钾、钠、铁等营养物质，而例假期间会有部分铁、钙等微量元素随着经血排出体外，适量饮用牛奶可以进行补充，有利于稳定身体机能，缓解营养不良，还能促进骨骼生成，预防骨质疏松；其次，牛奶还能宁心安神，如果在睡前饮用，可以促进入睡，提高睡眠质量。但是不建议过量饮用牛奶，以免增加胃肠负担，还应该尽量选择脱脂牛奶，避免导致长胖。