黑小米可以起到调节睡眠、促进消化、预防贫血、促进肌肉合成以及抗氧化等功效，其中含有大量的维生素A、B1、蛋白质以及钙、磷、铁等矿物质，适量食用有益于身体健康，对失眠、便秘等也有较好的改善效果。但食用黑小米时也有一定禁忌，如身体存在气滞者、体质虚寒等情况时要避免食用；其次，服用四环素类药物的患者，服药期间也要避免食用黑小米，以免对药物疗效造成影响。