月经来了不能跑步。跑步属于剧烈运动，月经来潮期间跑步，可能会造成月经量增多、月经期延长等月经不调造成的一系列症状，也可能会加重痛经或造成痛经。所以，月经来潮期间不能跑步。月经来潮期间，可以采取饭后散步等方法来健身。月经来潮期间，女性首先要注意保暖，不能受凉。其次要注意卫生，勤换卫生巾。然后要注意饮食，不可以食用过于辛辣、生冷的食物。还需要多休息，不能熬夜。月经期间要多喝点白开水，勤排尿。