一周的减肥食谱

很多人减肥减不下去,是因为体内的宿便和毒素在捣乱,我们很多人在减肥的时候,都使用节食和少吃,可却越来越胖。这是因为我们很可能在少吃的时候,没有注意到自身消化系统和体内宿便的堆积,只要将我们体内的宿便和毒素排干净了,我们才能瘦的更快一点。今天就为大家介绍一周的减肥食谱。

一周的减肥食谱

早餐:三分之二杯麦片粥或脱脂奶,两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁,或者是0*25公斤白提子(美国白葡萄)

星期一

午餐:在两大片面包之间,放上大量的新鲜蔬菜,做成三明治,然后,再吃一个苹果。

晚餐:用六只中虾及半杯米煮成饭,做成寿司,伴以生的蔬菜色拉。

星期二

午餐:以半杯米煮成饭,用蔬菜做成紫菜卷。

晚餐:鸡丁淀粉汤,量较大的青菜色拉。

星期三

午餐:半杯米饭,25克火腿肠,笋子丝及豆芽。

晚餐:半杯米饭,100克鲜鱼薄片做成菜,两杯青豆汁。

星期四

午餐:半杯米饭,用各种青菜做成紫菜卷。

晚餐:牛排或猪、羊排任择其一,一盘蒸熟的青菜。

星期五

午餐:6片苏打饼干,30克西红柿,伴以无油色拉酱。

晚餐:100克鱼片菜,一杯脱脂奶,一盘青菜色拉。

星期六

午餐:一个大香蕉松饼,一杯鲜榨果汁。

晚餐:青菜汤,6只大虾半杯米煮成寿司饭,伴以生青菜色拉及无油色拉酱。

星期天

午餐:大鲜菜色拉(也包括瓜类),半杯米饭,青菜做成紫菜卷。

晚餐:150克猪肉丁做成串,烤熟之后,伴以炸薯条,一杯低脂奶酪。

一周减肥食谱安排表?

一周减脂餐食谱一日三餐安排表介绍如下:
周一减肥餐单
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。
周三减肥餐单
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。
周四减肥餐单
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝。
周五减肥餐单
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。
餐点:苦丁茶一杯,秋枣。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
以上就是关于一周减脂餐食谱的介绍,希望能给带来帮助

优质 一周减肥食谱

许多人对减肥都有误解,认为不吃就能瘦下来。但是通过节食,只能流失身体的水分,脂肪不会减少。所以要通过正确的食谱来让自己身体的营养均衡,从而达到减肥的目的。下面要说的就是七天高效减脂的食谱。

01 周一
早餐:半块红薯+一个鸡蛋+一杯豆浆
午餐:少量玉米+鸡胸肉+蔬菜
晚餐:芹菜炒豆干+土豆

02 周二
早餐:半块紫薯+一个鸡蛋+一杯豆浆
午餐:黑米粥+面包片+蔬菜
晚餐:白菜豆腐汤+玉米

03 周三
早餐:玉米+鸡蛋+豆浆
午餐:意大利面+煎牛排
晚餐:杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜

04 周四
早餐:南瓜粥+鸡蛋
午餐:鸡胸肉+西兰花
晚餐:紫薯+白菜+玉米

05 周五
早餐:鸡蛋豆浆+玉米
午餐:蚝油生菜+鸡胸肉
晚餐:清炒豆芽+小米粥

06 周六
早餐:玉米+鸡蛋+酸奶
午餐:虾仁+凉拌海带+南瓜粥
晚餐:土豆丝+炒莴笋丝

07 周日
早餐:蒸土豆+鸡蛋+酸奶
午餐:煎牛排+炒西兰花
晚餐:玉米+紫薯+蛋白肉

08 这样的饮食结构能够更有效的减肥,也能及时补充身体所需的能量,不需要节食就能轻松瘦下来。